本報記者 夏婕妤

通訊員 張伊凡

夜走，顧名思義，就是在晚間快步行走，以此鍛煉身體。這一運動越來越受到白天抽不出時間健身的上班族的青睞。

為此，記者采訪了幾位資深夜走愛好者，并咨詢了市中心醫(yī)院的醫(yī)生，請他們提供一些路線和健康小貼士。

夜走是一種享受

網(wǎng)友“槍哥”加入夜走的隊伍不久，每周都會抽兩三個晚上，在自家附近學校的操場上繞圈?！皹尭纭闭f：“學校里的操場是塑膠跑道，一圈200來米。剛開始，我頂多走個10來圈就吃不消了，現(xiàn)在走上30來圈都不成問題?！彼f，他的哥哥在上海堅持夜走已經(jīng)有2年多時間，自己就是在哥哥影響下愛上這項運動的。

槍哥說，夜走不比打籃球、打羽毛球等體育運動，不受場地、人員和技術(shù)的限制，“想走就能走，只要持之以恒，就能不斷超越自己?！?/P>

在操場上繞圈，難免有些單調(diào)，因此市民吳先生更喜歡沿著市區(qū)錦繡路快走?！耙贿呑?，一邊還能看沿路不斷變換的風景?！眳窍壬f，自己平時也打羽毛球，但是幾個星期走下來，感覺走路更減肥。現(xiàn)在晚上只要有空，他就會穿上跑步鞋，下樓走一段，出一身汗后洗個澡，晚上睡覺特別香。

軟件讓運動更有趣

記者采訪了部分熱衷夜走的讀者和網(wǎng)友，他們推薦了幾款能讓夜走變得更加科學、有趣的手機軟件，有測算路程的，也有方便與微信、微博朋友隨時交流的。

1、咕咚運動：全國首款GPS運動激勵軟件，能追蹤你的運動路線，實時監(jiān)測運動數(shù)據(jù)，提升你的運動能力。

2、Sports Tracker：是一款相當專業(yè)的運動健身輔助記錄軟件，不但可以全面地幫助跟蹤、分析鍛煉效果，還能定制運動計劃、分享鍛煉數(shù)據(jù)和圖片。

3、Endomondo ：陪你一起跑步、騎腳踏車、散步或做其他運動。可以即時追蹤你的運動狀態(tài)，挑戰(zhàn)好友，并且同步查看他們的即時狀態(tài)。

4、一件色彩鮮亮的衣服：提升夜走安全性，提醒行人和車輛避讓。當然，它還得排汗又輕便。

夜走可以更科學

是不是所有人都適合夜走呢？市中心醫(yī)院心血管科季曉君醫(yī)生說，夜走或夜跑之類的運動，適合大部分人，但有腿腳關(guān)節(jié)病、嚴重心肺疾病的人要控制運動量，放慢走路的速度。

季醫(yī)生建議，初次嘗試夜走的市民，可以每個星期安排2—3個晚上，每次時間約半個小時，然后再視自己的體力適當延長鍛煉時間。

很多市民詢問，夜間的空氣質(zhì)量，是不是比白天更好？季醫(yī)生說，運動的規(guī)律比運動的時間更重要，當然在公園、綠地附近夜走，會比車來車往的馬路上更加舒心。

有市民喜歡夜走或夜跑時，在肚子上纏幾層保鮮膜，以期達到減肥的作用。但是，季醫(yī)生認為，這樣做不一定能減肥，反而會阻礙皮膚正常排汗和呼吸，讓運動效果打了折扣。

哪些地方

適合夜走

第一類：大型公園

在市區(qū)楊府山公園、景山公園、白鹿洲公園等，夜走族扎堆。比如，景山公園雪山路入口—護國寺—動物園東（北門）—折返，是一條非常適合夜走的線路，全長約5公里，光線充足。

同樣，市區(qū)楊府山公園、白鹿洲公園也吸引了不少夜走族。而像市區(qū)中山公園、馬鞍池公園，晚上來散步的老年慢走者偏多。

第二類：景觀大道

一些綠化較好的景觀道路也是市民夜走的好去處，最適合的大概就是甌江路—望江西路這一條防洪堤了。這條路夠長，人行道也夠?qū)?，迎著江風，聽著水聲，看看兩岸霓虹閃爍，確實是種享受。

第三類：學校操場

市區(qū)學院路醫(yī)學院的操場，還有散布在各角落的中小學操場，都是不錯的選擇。不少學校的操場鋪設了塑膠跑道，能夠減輕運動時膝蓋的負擔。